Sauna
Le sauna est une petite cabane généralement en bois dans laquelle on prend un bain de chaleur, sec, de 70°C à 100°C.
Outre le bien être, il favorise l'élimination des toxines de l'organisme par transpiration.
Etuve finlandaise
Un poêle (à bois ou électrique) chauffe des pierres (généralement volcanique) dans un réceptacle à l'intérieur du sauna. En versant une louche d'eau sur les pierres, cela produit une bouffée de vapeur.
La chaleur y est sèche, 3 et 20 % d'humidité, et les températures élevées (80°C à 90°C en moyenne, parfois plus). Les banquettes du haut sont plus chaudes, si vous êtes sensibles, préférez descendre d'un étage ou deux.
Pratiquer le sauna
La nudité est la norme, mais l'équipement requiert une serviette, posée entre le banc et la peau - elle absorbera la sudation, et protège la peau de la chaleur du bois. Si porter un maillot de bain est anti-hygiénique (favorise le développement des germes), les plus prudes pourront s'envelopper certaines parties du corps de la serviette - mais cela surprendra de nombreux habitués (scandinaves, allemands...)
Il est d'usage de rentrer sec et propre dans le sauna. Une douche (chaude, pour l'hygiène) précèdera l'entrée dans l'étuve, pour un premier quart d'heure - la sueur roulera sur la peau.
Sortir pour prendre un bain d'eau froide (à défaut, une douche, la plus froide possible). Se sécher, boire un peu d'eau, se relaxer, et ré-entrer dans la cabine de sauna pendant une quinzaine de minutes.
Répéter la sortie, la douche, le séchage, boire un peu d'eau, laisser reposer, et remettre au chaud de nouveau un bon quart d'heure.
Il est recommandé de boire entre et après les passages en cabine pour compenser les pertes d'eau dues à la sudation, de prévoir une pause de 20 minutes et un encas en sortant...
Derniers conseils
Il est fortement déconseillé de pratiquer le sauna associé à l'alcool, la drogue (que l'on évitera par définition !), aux médicaments anti-hypertenseurs. De même, en cas de problèmes de circulation sanguine ou de varices, on évitera les fortes chaleurs. En cas de maladie cardiovasculaire, à éviter également, du fait de l'accélération du rythme cardiaque et de la vasodilatation des vaisseaux. Même si les études ne contrent indiquent pas le sauna aux asthmatiques, il peut déclencher des sensation d'oppression (chaleur, exiguïté des lieux...).
Le sauna est pratiqué pour l'hygiène (élimine les toxines par la sudation, mais aussi poux, puces et autres morpions), pour calmer les nerfs, dé-stresser, éliminer la fatigue (même si c'est intense), stimuler la circulation sanguine, assouplir les muscles et éliminer les tensions musculaires...